6 8 powtórzen

Cokta właśnie to miałem na mysli że jedyną rzeczą jaką zrobie na barki będą te gigaserie Plecy + barki Drążek nachwytem 5/3,5/2/1/1reps 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg lipa troche, średnio rokuje na przyszłośc ta metoda pumy. Zrobie jeszcze 2 sesje tą metodą i jak dalej będzie lipa to wrócę do 'totala' MC rampa4 49/59/69/79/89/99 (+4) fajnie czułem to [...]

A widzisz, bo to tak nie działa. Antoś o tym pisał kiedyś, zresztą on dowiesza skromne 50kg%-) w nachwycie, ale sam mówi że bez obciążenia dużo razy się nie podciągnie. Ja sam jak dojdę do tych 7-8 ruchów na serię to odrazu przechodze na 5-6 powtórzeń z ciężarem, jak w dipsach;-) Podciąganie do brody? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-28 [...]

Tak, bedzie w nastepnym tyg, chociaz moze juz technika byc graniczna, bo jednak tyle powtorzen i serii jest bardzo meczace. W poprzednim planie bylo juz 90kgx6, ale mualam tylko 3 serie 8/7/6 i na poczatku treningu, a teraz w srodku jak juz miesnie zmeczone troche i jednak takie 10-12 powt mnie dobija, a moze to bardziej glowa mnie ogranicza, bo [...]

Haha, no cos ty, ja po prostu mam robic tak, ze jak mam plan na 6-7-8 tyg to mam go zaczac dosc nisko na rir 1-2, z reguly cofam sie z ciezarami o 2-3 tyg w porownaniu do poprzedniego planu i progresuje jakby czesciowo od nowa. Tez to zalezy ile serii, powtorzen, generalnie progres silowy jest trudny do oceny, napewno jestem sporo silniejsza niz [...]

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (20kg) (19kg) (18kg)(18kg) (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (36kg) (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (34kg) (34kg) (32kg)(32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi [...]

Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf89f38099374df39dedc1a230f387cb.png 1.WS 50x10,57x10,62x8,65x9,65x10,65x8 2.W Hantli PłaskoDropsety 12-8-6-4 | 3 dropy 22kg,20kg,20kg 3.rozpietki plasko14kgx12 4s 4.W sztangi za glowy/PP35x8 2s 5.Drop sety 12-8-6-4 cwiczenwycisk sztangielek 12kg,10kg | podciganie sztangi do brody 30kg| unoszenie ramion w opadzie tulowia 5kg [...]

bez diety moze byc ciezko a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary . [...]

a co jest tym minusem przeskoku z fbw na split? myslalem tez nad treningiem 4x/tydzien, ale nie znalazlem duzo informacji jakich chcialem i jakos poddalem sie.. tez troche lipa czasowo..ale jak by bylo warto to bym sie sprezyl :D myslalem tez nad zmiana treningu fbw na ten sam z innymi cwiczeniami zamaist 15/10/5 np. 10 ruchow zawsze, badz [...]

[...] 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE CIEZARY, potem masowo 8-10 powotrzen ciezary tak zebys czul, i wszystko co pozatym mozesz walnac sobie na powtórzeniach 12-15, a nawet 20 od biedy. Byle by była rownowaga, i kilka heavy mega silowych cwiczen, ktore beda ci chronily miesnie i ciagly wszystkie partie w przód. a [...]

[...] dziś niespożytą ilość energii, miałem ochote niemiłosiernie skatować klate, na koniec treningu serie łączone z 3 ćwiczeń, masakra. Była niezła siła, dołożyłem po kolejnym powtórzeniu w ost seriach. Minęło 5tyg odkąd wznowiłem treningi, a ja mimo nie najlepszej jeszcze diety przybrałem 4kg i na płaskiej na 100kg dołozyłem 5 powtórzeń. [...]

a jak ma być z powtórzeniami mozna np.cale 8 serii robic te 6 powtorzen czy jakos 444 55 666 czy moze schodzic w dol 666 55 444?

Witam, mam pytanie odnośnie ciężaru, czy każde powtórzenie wykonujemy tym samym ciężarem? Przykładowo w pierwszym tygodniu przy wyciskaniu żołnierskim wykonujemy 8 serii po 4-6 powtórzeń i każda seria tym samym obciążeniem (75%) czyli ciągle np. 50kg ? bez żadnych progresji z serii na serię ?

Jestem tu nowy ale pozwole sobie przytoczyć tu moje skromne zdanie.Po pierwsze za dużo serii w zasadzie praktycznie na każdy miesień.Po drugie za duża liczba powtórzeń.Po trzecie kombinacja barków z tricepsem mi się nie widzi. A oto moje wskazówki: 1)możesz naprzemiennie robić klatkę raz z tricepsem raz z bicepsem 2)na klatkę rób tylko 4 ćwiczenia [...]

1. Czy w czasie treningu siłowego zwiększyć "węgle przed i po treningu" do np. 200g? i dać sobie totalny wycisk? a w dni aerobowe spożywać 150/100? Pytam bo gdzieś mi się obiło o uszy, że warto tak robić. IMO na etapie na ktrym jesteś nie ma sensu. Lepiej przestrzegaj codziennie zbilansowanej diety, efekty na pewno będą :-)) Z tym, że ja mówię [...]

Nasze dzisiejsze regionalne I Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na drążku i pompkach na ziemi: https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11163877_839334142786618_1264118252715971631_n.jpg?oh=d90e24b9ff1aab2767b072d71ea1614e&oe=562D9AD1 [...]

[...] brody nad drążkiem ze wzrokiem skierowanym na wprost . Ruch kończymy pełnym zwisem z chwilowym zatrzymaniem o wyprostowanych ramionach gdzie następuje zaliczenie powtórzenia przez sędziego.Dopiero po zaliczeniu ruchu wykonujemy następny. 2-CHWYT: Dozwolone jest stosowanie podchwytu lub nachwytu w maksymalnej szerokości do 86 cm. W [...]

Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia: wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego wedlug opisu zaczne od dwoch serii :) 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 Przysiady z [...]

Znalazłem to gdzieś w Necie to jest cykl dla początkujących Jako początkujący powinieneś zacząć z małymi dawkami i stopniowo je zwiększać z każdym cyklem. Im więcej koksujesz tym więcej masz receptorów, więc potrzebujesz większej ilości koksu. Poniżej przedstawię kilka podstawowych cykli sterydowych, a nawet kilka takich, które są rzadko używane, [...]

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? ZAJRZYJ DO ATLASU POCZYTAJ O [...]